놀이마루에서는 질병의 예방은 물론 체력향상에 도움 주고자 "성인들을 위한 체육교실"을 운영하고 있습니다.

 관심있는 분들의 많은 참여를 바랍니다.

주5일 근무제, 지식정보화, 세계화, 고령화 등 21세기의  

새로운 환경 변화에 따라 체육 수요가 획기적으로 증가하고

있습니다.

체육이 건강증진뿐만 아니라, '삶의 질' 향상에도 큰 도움

될 것이라 생각하는 사람들이 많아짐에 따라 성인들의 체육활동

참여도가 점점 높아져 주위를  둘러보면 여기저기 다양한

생활체육 동호회가 눈에 띄고,  노인체육 등 연령층을 고려한

체육활동이 활발하게 이루어지고 있습니다.

놀이마루에서서는 질병의 예방은 물론 체력향상에 도움 주고자 "성인들을 위한 체육교실"을 운영하고 있습니다.

 관심있는 분들의 많은 참여를 바랍니다.

 

 

   스 키 / 요 가 / 인라인 / 마라톤 / Diet트레이닝 ...

 

♠ 좋은 운동법 ♠

 

1.조깅과 풋팅

조깅은 속보를 가리키며, 풋팅(footing)은 보통 걷기를 말합니다.

풋팅이란 실제로는 육상선수들이 워밍업을 하거나 뒤풀이를 할 때 가볍게 천천히 뛰는 것을 말합니다.

이러한 걷기는 누구나, 언제 어디서나 실천할 수 있는 가장 단순한 자연스러운 신체활동으로 심장에 거의

부담을 주지 않으며, 또한 신체의 모든 근육, 특히 하체 복부등의 근육을 총체적으로 사용하는 운동입니다.

걷기 운동을 금지해야 하는 사람으로는 허리나 무릎관절염 때문에 다리가 극도로 쇠약하거나, 사고의 후유증으로

관절에 심각한 이상이 있는 사람. 또는 동맥염으로 다리의 동맥이 협착된 경우의 사람입니다.

우리 몸을 건강하게 유지하려면 시속 5Km의 속도로 하루 평균 8Km 정도를 움직여야 합니다.

 

2. 정지운동

근육이나 관절 또는 심장과 혈관에서 일어날 수 있는 위험을 모두 피할 수 있는 좋은 운동법으로

'정지체조'가 그것인데, 이 운동은 전혀 움직이지 않고 근육만 발달시키기 위해서 발을 동동 구르는 대신,

다리를 몇초간  들고 있는 운동법 입니다. 이밖에도 정지운동에는 이완법, 자세실행법, 심호흡법 등을 곁들일 수 있습니다.  

이 운동의 훈련 속도는 매우 더딘 편이나, 근육조직과 유연성을 발달시켜주기 때문에,  다른 운동을 위한 준비운동으로

사용하면 효과적이며, 또한 등의 통증을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.